離婚ショック回復術

《体験談》離婚後にジョギングを開始。効率の良いジョギングとその効果。

夕日が沈む海岸

私アガイは、20代で結婚出来まして、婿養子になりました。

すぐに息子が誕生してくれて、幸せな結婚生活でしたが

40代になろうかと言う頃に「離婚しよう」と言われ、家を出ていくことになります。

 

数年後に再婚出来て「離婚ショック」から回復しました。

回復する過程で自我に目覚め、承認欲求も強くなり自分を磨こうとジョギングを始めます。

どうせやるなら、効率よくジョギングしようと調べてました。

 

↓この記事の続きです。

夕日が沈む海岸
《体験談》離婚後の承認欲求とは?。承認欲求の強い人の特徴7個私アガイは、20代でめでたく結婚出来まして、婿養子になりました。 すぐに息子が誕生してくれて、幸せな結婚生活でしたが 40代...

離婚とジョギング

海の公園をジョギングする女性

ジョギングするキッカケ

離婚をする前は、自由気ままに不規則な生活をしていた。

大好きだったオンラインゲーム(FF11)を、何よりも優先して楽しんでいて

睡眠を削り、食べるモノも何も気にせず食べたい時に食べていた。

 

そんな生活を続けていくうちに、体重も徐々に増えて75kgになり

過去最高の重い体に、お腹周りがポヨポヨだった(笑)

(因みに身長は約180cmです)

 

そのタイミングで健康診断があり「再検査」という結果をもらってしまった。

 

もし自分が倒れたら、家族が路頭に迷うことになってしまうと不安になり

このままじゃマズイとジョギングを開始しました。

緑が茂る道をジョギング

ジョギングコース

休日に近所の行ったこと無い山道を、走ってみる。

運動不足でいきなり運動をして、怪我や病気になってしまうこと有るので

注意しながらゆっくりと走り始める。

 

当時のジョギングコースは、田舎の山道で道幅は狭く車も滅多に通らないが

急な上りと下りの坂道があり、そのアップダウンにすぐにふくらはぎが痛くなったり

走っている途中に草むらから黒い影がクネクネ見えて、蛇が前を横切っていったり

道に虫が落ちていると立ち止まり見てみると、それは女王バチで

気が付くと周りは、蜂に囲まれていて「ギャー」っと叫びながら走って逃げていた。

 

短距離のダッシュも取り入れた、最新のジョギング方法だったのかも(笑)

 

オシャレな格好をして、皇居の周りを走るような「ジョギング」とは

かけ離れ、雑草魂の様なジョギングでした(笑)

海岸を海向かい歩く男性

離婚してからのジョギング

離婚してからは75kgあった体重が、49kgまで落ちていましたが

昔とは逆に痩せすぎで、不健康な体になってました。

 

このままでは、虚弱体質な体になってしまい病気がちで

体力も無いオジサンになってしまう!そんな人、誰が認めてくれるのか?

 

ここでも承認欲求の効果が有りました(笑)

自分の魅力を高めたいと、ジョギングを再開することにしました。

ジョギングの効果

この時に、どうせ苦しいジョギングをするなら効率よく

脂肪を無くして、筋肉を付けて体を鍛えたいと思い調べました。

アボカドとバナナとフルーツジュース

体重が減る

ジョギングは「有酸素運動」で脂肪燃焼効果があります。

有酸素運動とは、ジョギングの他にも水泳やウォーキングも知られています。

これらの運動は、酸素を体に取り込みながら脂肪や糖質を燃焼させて

エネルギーを生み出し、長時間に渡り継続出来る運動です。

 

運動を始めてからの20分は、体内の炭水化物をエネルギーにして

その後、脂肪を燃やしてエネルギーを作り始めるので20分~30分以上が効果的です。

朝日を浴びてジョグングする二人

筋肉を鍛える

人間の体の中で一番大きい筋肉の、太ももを鍛える事が出来ます。

筋肉を鍛えると「基礎代謝」が上がります。

 

安静にしているときでも、呼吸や内蔵の動きなどでエネルギーは消費され

基礎代謝の高い人ほど、消費されるエネルギーも多くなるので

筋肉量が多いと痩せやすい体になります。

成長ホルモンで若返る

ジョギングをすると「成長ホルモン」が分泌されます。

この成長ホルモンは、寝ている時に分泌され日中使用された細胞や

組織のメンテナンスを行い、骨や体を形成、脂肪燃焼、疲労回復、アンチエイジング

認知症予防などなど、体に嬉しい効果が沢山有ります。

ジョギング後も効果がある

実は走っている時だけじゃなく、走り終えた後も通常時よりカロリー消費されます。

ジョギングで消費した筋肉細胞など、酸素を使い修復してくれて

燃焼を続けていて、体脂肪がジワジワと減っているのです。

 

何かオマケの様で得した気分になります(笑)

なので少しでも持続させるために、すぐに休まず帰ってから掃除などをしてます。

継続するコツは

朝日を浴びる森の中で佇む男性

消費カロリーを気にしない

走り終わった後に、ジョギングアプリ等で消費カロリーを見ると

余りの少なさにびっくりすると思います。「これだけかよー!」と(笑)

 

しかし消費カロリーよりも、その他の様々な効果があり、何よりも筋肉量が

増えて基礎代謝が上げっているはずです。

目の前の消費カロリーよりも、これから続く基礎代謝の上昇を楽しんだ方が健全です。

距離や時間の設定

まだ始めて慣れて無い時から、距離を20km、30kmに設定してしまい

こんなに辛いのは無理だと、諦めてしまう人がいます。

 

いきなりの長距離は、継続する気持ちを折ってしまいます。

時間の設定も同じことが言えます。

一度に大きい負荷を掛けるよりも、継続して出来るように無理な設定を避けましょう。

四季を楽しむ

普段は車から見ている風景でも、同じ道を自分の足でジョギングして見ると

全く違った風景が見えて来て、知らない事が多く発見出来ます。

 

春にはサクラの咲いている景色があり、その後新緑の時期は心強い緑が見れます。

夏の炎天下には脱水症状には気をつけないとなりませんが、汗をダラダラかいた後の

シャワーからクーラーの部屋最高です。秋の金木犀の匂いや何かの甘い香り。

冬は完全防寒して外へ出れば、寒さも気になりません。

近所の景色で四季を感じられるのです。

落ち葉がある道路

すぐに出来てお金も掛からない

私は旅行したときも、朝起きて宿泊した施設の近くをジョギングして

いつもと違うコースで、刺激を沢山受けています。

ジョギングはいつでも、どこでも出来るのです。

 

ジムに行かないと出来なくて、行くのが面倒になってしまったり

水泳をしようとしても、プール探しから始めます。

その点、ジョギングだと家を出ればすぐに出来ます。

 

そして、服装も動きやすいモノがあれば、お金は掛かりません。

すぐに始められます。

効率の良いジョギング

私の調べた結果、この様になりました。

緑豊かな公園をジョギングする男性

朝ジョギングがベスト

1,朝日を浴びて脳内物質の幸せホルモンである、セロトニンが分泌できて

ストレス解消になり、休日を一日気分よく過ごせます。

 

2,夜にやろうとすると、誘いがあったり予定変更で出来なくなることもありますが

休みの日の朝にジョギングと決めておくと、予定が崩れにくく継続しやすいです。

 

3,朝ジョギングをすると、空腹のまま走れるので体内の脂肪から消費してくれて

エネルギーを作り始めてくれて、ダイエットには効率が良いです。

 

という訳で休みの日に朝起きて、すぐにジョギングに行くことをお勧めします。

最近、走る距離よりも歩く距離の方が、増えつつありますが継続しております。

離婚ショック回復にジョギング

川の向こうは都会が広がる道を歩くカップル

ジョギングを再開してから、ご飯が美味しく感じられる様になり

夜も眠れなかったのが、少しづつ眠気を感じられるように変化を感じられます。

40歳間近で貧弱だった体から、ジョギングをして体も心も健康に過ごせそうです。

 

継続させるのに、自分の方法がもう一つ有りました!

それは、途中でパン屋さんを見つけて、買って帰るという楽しみです。

空腹で走って、お腹をグーグー言わせながら帰って食べたパンは美味かった(笑)

お陰で癖になり、7年位継続して出来てます。

 

小さい成功を積み重ねる事が、自信に繋がるので

離婚後の精神的なショックには、効果があったと感じてます。

この後の婚活パーティーでも、話のネタになっていきました。

ABOUT ME
アガイ
20代に婿養子になり、息子が出来てから離婚を致しました。 離婚ショックから回復した時の経験を書き 過去の私と同じ様に辛い思いをしている人を 少しでも楽にしたいです。