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「スタンフォード式最高の睡眠」 西野精治 読書感想①睡眠不足ではなく睡眠負債という考え方。

「人生の1/3は睡眠」っという言葉を聞く度に

睡眠を少しでも削って、他のことに使えたら

超人的な才能あふれる人間に、なれると思ってました(笑)

著者の紹介

著者は、西野精治(にしの・せいじ)さん。

1955 年大阪府出身。1987 年、当時在籍していた大阪医科大学大学院からスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学。突然眠りに落ちてしまう過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に全力を注ぐ。

徳島大学医学部、愛知医科大学、昭和大学客員教授を併任。また、2016 年より一般社団法人良質睡眠機構の代表理事に就任し、日本人の睡眠衛生の向上をめざしている。

サンマーク出版様より引用

目次・内容

◎世界一の睡眠研究所はスタンフォードにあった!
◎「好きなだけ」寝ても、寝不足解消には3週間かかる!
◎なぜ、日本は世界一「睡眠偏差値」が低いのか
◎植物も眠っている! ?
◎夢はたくさん見たほうがよかったという新事実!
◎こんな夢をみたときは要注意!
◎「寝る前に目薬をさす」と目がよくなる?
◎「○○風呂」なら、もっとぐっすり眠れる!
◎「羊が1匹、羊が2匹…」日本語で数えるのはまったく無意味!
◎就寝直前は、脳が眠りを拒絶している! ?
◎「夜の冷やしトマト」で睡眠力アップ!
◎「運動しない人」ほどよく眠れる! ?
◎ランチは「食べても」「抜いても」眠かった!
◎「○○を持つ」と目が覚める! ?

Amazon様より引用

引用・気付き

気づかないうちに貯まる眠りの借金。それが睡眠負債なのだ。

第2章より引用

会社の同僚との会話の中で、ちょっと寝不足気味なんだよねという

発言は気軽に言ってしまうが、睡眠を研究している著者からすると

とんでも無い事態で、睡眠不足とは言わず「睡眠負債」というのです。

 

負債と言うと、借りていて借金なので金利がつきます。

睡眠も同じ様に、毎日きちんと寝ていないと不足している時間が

体の中に蓄積されていき、脳や体へのダメージが深刻なものになると警告しております。

土日に沢山寝れば済むという、単純なモノでは無いのです。

マイクロスリープ

第2章より引用

これは外見からでは分からず、本人にも自覚がなく

数秒間、寝てしまう状態があるそうです。それをマイクロスリープといいます。

 

睡眠の調査の為、夜勤明けの医師にテストを行いました。

単純なテスト内容で、ずっとやっていたら眠くなりそうですが

その反応を見た時に起きていた現象です。

 

夜勤明けの医者は、その時間は勤務中であったにも関わらず

数秒間寝てしまうことがあったそうです。

 

これは自覚なく寝てしまうので、研究をしてみると

脳が疲れたときに、自分の脳を守ろうとして起こるそうです。

つまり、無理な徹夜などの状態の時に起こりうる現象です。

 

あなたも徹夜した後に、車を運転していて気付かぬうちに

マイクロスリープが起こっている可能性が、あるのです。

少しでも寝不足を感じる時は、控えるようにしましょう。

ショートスリーパーは遺伝子で決まる。

第2章より引用より引用

「ショートスリーパー」と言うと、フランス革命をもたらしたナポレオンが有名です。

1日4時間程度の睡眠で、健康に全く害がなく寝不足に陥らないのです。

 

そんな人がいると知った私は、睡眠時間を徐々に短くすれば

ショートスリーパーに、なれると思っていました。

 

睡眠時間を短くして、継続していれば体が慣れて来ると思い

頑張って続けてましたが、体調を調崩してしまいます(笑)

それ以来、チャレンジは1度もしてません。間違ったチャレンジでした。

 

そしてこの引用を読んで、納得できました。

遺伝子レベルで決定しているんですね。残念です(笑)

まとめ・感想

自覚の無い「マイクロスリープ」は、怖く感じます。

高速道路で長距離運転していて、数秒間寝てしまったら。恐怖ですね。

 

これからは、到着時間を気にせずに

小まめに休憩を入れて、運転していこうと思います。

少しでも眠気を感じたら、マイクロスリープになっているかも知れません。

 

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アガイ
20代に婿養子になり、息子が出来てから離婚を致しました。 離婚ショックから回復した時の経験を書き 過去の私と同じ様に辛い思いをしている人を 少しでも楽にしたいです。