自我に目覚める

《体験談》腹筋ローラーで効率よく筋トレ。腹筋だけじゃない効果。

離婚してから回復する過程で「筋トレ」は効果有りました。

離婚してから、前に歩き出そうと思った時、自分を磨かないと誰にも相手にされないと

ストイックな考えになり、身心ともに鍛えようと筋トレを始めました。

 

再婚に向けて、自分を作っていく過程で筋トレは必要です。

体が鍛えられて、逞しくなると心も強くなります。

もしかしたら離婚アルアルかも知れません(笑)

 

↓この記事の続きです。

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大嫌いだった筋トレ

「筋トレ」との出会いは、少年野球でやらされていた腕立て伏せと腹筋。

当時、鬼コーチがいて毎日20回はやるように指示があったが、大嫌いだったので

楽にやる方法を考え、又はサボりまくり何とか避けていた。

 

その次に中学時代にバレーボール部に入部すると、またそこで筋トレと再会する。

顧問の「ターザン」と呼ばれる先生に、筋トレをするように指示をされる。

 

15分ランニングして、息を整える間もなく

腕立て伏せと腹筋を30回やってまたランニングを繰り返す。

 

ターザンの力か?苦しくなり辛い時に「アーアアー!」と叫ぶとテンションが上り

中学生の時は、不思議とそれが出来ていた!(笑)

それ以来、筋トレは好きになれず出来るだけ避けて生きてきました。

筋トレで自信と筋肉を

離婚後、承認欲求がドンドン高まり、自分に対してストイックなる。

そして単純に「強くなりたい」と思い、筋トレをはじめる。

 

自分よりも少し前に離婚した友人に話をしてみると、同じ様に筋トレをして

実は痩せマッチョになっていた。

離婚後の男性の特性なのか、誰かに認めてもらいたくなり、ストイックになる

傾向があるのかも知れない

 

そんな理由から初めた筋トレだったが、毎日やっていくと良い効果に気がつく。

自分の決めた回数を達成した時に「成功体験」ができて、これを毎日繰り返していると

自分は凄いと思えて、離婚して無くなってしまった自信を取り戻せるの。

 

その成功体験を続けていると、よりハードな方向になっていく。

気が付くと毎日、腹筋ローラーを100回やって、その後V字腹筋を50回行っていた。

腹筋をシックスパックに!しか考えて無かった。今じゃ考えられない(笑)

筋トレとジョギング

有酸素運動

ジョギングや水泳・ウォーキングなどが有名ですが、軽い負荷を継続的に掛けていき

文字通り酸素を使い、脂肪を燃焼させる運動です。

脂肪の燃焼させると、体脂肪の減少や高血圧に効果が有ります。

 

運動開始から20分までは、血液中の脂肪を使用してエネルギーを作り出します。

20分後には、皮下脂肪や内臓の脂肪を使いエネルギーを作ります。

これが「ジョギングは20分以上」と良く言われる理由です。

無酸素運動

筋トレや短距離走など激しい運動が「無酸素運動」と呼ばれ

高負荷を掛けて、筋肉の糖質をエネルギーに変えます。

瞬発的なパワーを発揮する筋力を鍛えるのに向いてます。

 

運動中の消費カロリーは、有酸素運動に比べて高く有りませんが

その変わり筋肉量が増えると、基礎代謝を上がり痩せやすい体になります。

 

目的に合わせて、有酸素運動か無酸素運動を決めて行いましょう!



腹筋ローラーはスグレモノ

効率の良い筋トレ

ストイックになってましたが、元々筋トレが嫌いなので出来ればタダで

短い時間で、効率よく腹筋を鍛えようと調べてみました。

 

ジョギングを行っていたので、下半身はそれで満足。後は上半身だと思い調べると

「腹筋ローラー」に出会えます。

そこで腹筋ローラーのメリットをまとめました。

腹筋ローラーで鍛えられる筋肉

  1. 腹直筋 鍛えると約6個に割れて「シックスパック」と呼ばれる筋肉。
  2. 腹斜筋 脇腹と呼ばれる部分の筋肉。鍛えると「クビレ」を作れる筋肉。
  3. 脊柱起立筋 背中の筋肉。背骨に沿って首からお尻の上まである筋肉。
  4. 広背筋 脇腹から背中に向かって、引き締めてくれる筋肉。
  5. 上腕三頭筋 二の腕と呼ばれる場所にあり、力こぶの裏側の筋肉。
  6. 大腿四頭筋 太ももの前側の場所にあり、筋肉の中で最も強く大きい。

 

腹筋ローラーを使うだけで、お腹と背中、腕にある6種類もの筋肉を鍛えられます。

上半身を鍛えるなら、使わない理由はありません。

 

腹筋ローラーの長所

Amazonで調べてみても、1,000円位で購入出来て

ダンベルの様な重い器具では無いので、持ち運びも簡単です。

 

ジムと違って、思いついたらすぐに家で出来て簡単です。

ただ、シンプルな運動を繰り返すので飽きやすいのが弱点でしょうか。

 

私の場合は、テレビを見ながらカウントダウンして行ってます。

カウントダウンさせた方が、早く感じるからです。

腹筋ローラーの種類

腹筋ローラー ダイエット器具 筋トレ トレーニング 超静音soomloom正規品
created by Rinker

Amazonで1600を超えるレビューが付いている商品です。

シンプルで必要なモノが揃って、尚且静音なのでお勧めです。

タイヤも2つ付いていて、安定して初心者でも安心です。

 

腹筋ローラー 【最新強化版】エクササイズローラー アブホイール 自動リバウンド式 超静音 腹筋トレ 取り付け簡単 膝マット付き
created by Rinker

Amazonでのレビューが200を超えてます。

少し値段は高くなりますが、倒れて戻る時にバネのサポートがあり楽に出来ます。

最大の特徴は、太いタイヤの端は角度が付いていて

真っ直ぐダケでは無く、左右に倒れる事ができて腹斜筋も鍛える事が出来て

よりクビレを作りやすい商品になってます。

最後はダブルローラーになっているタイプ。

最後だけAmazonのみのリンクになってしまいました。

 

このタイプは他のと同じく真っ直ぐに倒れて、腹筋を鍛えることも出来て

尚且、両手を広げることで、大胸筋も鍛える事が出来ます。

 

自分の鍛えたい部分に、効果あるタイプを選ぶ事をお勧めします。

腹筋ローラーの正しいやり方

腹筋をポヨポヨのワンパックから(笑)シックスパックにしようと調べてみると

誰のお腹にもシックスパックになる筋肉があり、それが隠れているだけ。

その筋肉を鍛えて大きくして、表面の贅肉を無くせばシックスパックは完成する。

腹筋ローラーのやり方

始めて腹筋ローラーをやろうとすると、張り切って立ったままやろうとします。

いきなり立ったままは出来ません!そして膝などを床にぶつける危険もあります。

 

腹筋ローラーのやり方

  1. 立つのでは無く、膝立ちになる。膝を傷めないようにクッションやマットを引く。
  2. 体を倒す方向を壁に向けて、行き過ぎた時に壁で止まるようにする。
  3. グリップをしっかり握って、ゆっくり前に倒す。
  4. 戻って来れる位置まで倒し、体を起こし繰り返す。

注意点

  • 腹筋を意識する!目標を意識することは、何事に大切ですね!
  • 腕の力で戻らない、腹筋で戻る意識をする。
  • 背中をソリ過ぎると、腰に負担がかかります。背中は丸めて行う。

レベルアップしていく

初心者

びたーんと倒れてしまっても大丈夫です、初めはそこから開始して

倒れないようにキープするだけでも、効果は有ります。

中級者

次の段階です。前に倒した状態から戻りましょう。

その時、腹筋を意識して、手の力は使わないように戻ると効果的です。

上級者

10回行ったら1分程度休憩して、また10回を繰り返しましょう。

回数をこなしていくと、膝じゃなく立ったまま出来るようになります。

プロテインも飲む

始めてプロテインを飲んだのもこの頃です。

体重と筋肉を増やすには、これだ!と思い筋トレをしながら飲みました。

 

筋トレしてから、30分以内に飲むのがベストです。

筋トレしてからすぐに、筋肉をつくるタンパク質の構成を行います。

そのタイミングでプロテインを摂取すると、より効果的です。

 

ホエイプロテイン(動物性)
牛乳を原料としたタイプ。筋肉の主成分を含んでおり、筋トレ後の筋肉修復に効果的です。
体内への吸収が速いのも、ホエイプロテインの特徴です。「筋肉をつけたい」「強固な体づくりをしたい」という方にオススメ。

カゼインプロテイン(動物性)
牛乳を原料としたタイプ。運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸を含みます。
腹持ちがいいので、ダイエットもしたい方は、このプロテインがオススメです。

ソイプロテイン(植物性)
大豆を原料とした植物性のタイプ。吸収は緩やかで腹持ちがいいという特徴があります。
大豆イソフラボンには、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットや美容目的の方、体型や筋肉量を維持しながら体重だけ落としたい方にオススメです。

 



腹筋ローラーを使い続けて

確認は必ず鏡で

自分の体を直接見ても、変化がイマイチ分かりづらいが

鏡に写して見ると分かりやすいので、必ず鏡で見ることをお勧めします。

 

初めに腹筋に縦の線が入り始め、肋骨の下辺りが凹んできて

次にシックスパックの元になる腹筋がぼんやりと見えてくる。

そんな効果が目に見えてくると、筋トレの楽しさは加速します。

脳内物質もでますよ!

筋トレは体を強くするだけじゃなく、脳内物質も分泌します。

特に注目なのが「セロトニン」の分泌です。

 

このセロトニンの分泌が活性化すると、精神の安定、感情や気分のコントロール

そして睡眠障害に効果があります。

 

当時の私は、感情が底辺で睡眠も眠れはするけど

早朝にに起きてしまい、睡眠不足が暫く続いてました。

当時の私には、必要な脳内物質でした。

筋トレは離婚ショックを和らげて、回復するために必要なモノだったんです。

現在の腹筋ローラー

今も私がやっている筋トレは「腹筋ローラー」のみです。

筋トレを勉強しようと思い、マッチョな方が表紙のTARZANが売っていたので

それを買って、マッチョを目指そうと思いました。

 

中学時代の顧問のあだ名が伏線かと思わせますが(笑)TARZANは特に繋がらないです(笑)

 

TARZANを読んでみるとマッチョ様への質問が書いてあり

その中に「継続している良い筋トレは?」という質問の回答で

ほとんどの人が「腹筋ローラー」と答えていた!

その理由は、最も効率よく筋トレが出来るからでした。

 

今でも回数を重ねるとキツくて「うぅー」と声が出てしまいますが

一度で腕、背筋、腹筋が鍛えられるのでお勧めです。

 

再婚後、妻の実家のお義兄さんも興味を持って買ってくれたので

帰省した時には、毎回借りて「うぅー」と唸ってます。

腹筋ローラーでも人と繋がれたと思う一瞬でした。

 

こうして体と心を筋トレで、少しづつ鍛えていくのでした。



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アガイ
20代に婿養子になり、息子が出来てから離婚を致しました。 離婚ショックから回復した時の経験を書き 過去の私と同じ様に辛い思いをしている人を 少しでも楽にしたいです。